促神经发育-每日饮食参考

抽动症 Jun 14, 2025

有利于健康（多吃以下食物）	不佳		好的开始		更好		优秀
新鲜蔬菜（越多越好）（1份=1碗250ml）	0-1份/天		2份/天		3份/天		≥4份/天
进食有多少种颜色？（种类越多越好）	≤1种/天		2种/天		3-4种/天		≥5种/天
蔬菜重点选择：如芝麻菜，羽衣甘蓝，大白菜，小白菜大头菜，西兰花，红/绿色卷心菜，羽衣甘蓝，西洋菜，芥菜，花椰菜、芥蓝、苋菜、茼蒿、菠菜、芹菜、生菜、甜菜、油麦菜、白萝卜、胡萝卜、胡萝卜、大蒜、洋葱、韭菜、韭黄、小葱、南瓜、番茄、红辣椒、茴香
水果（1碗一份）（1份=1碗250ml）重点选择：柑橘类、浆果类、以及核果类。如黑加仑、树莓、蔓越莓、桑葚、蓝莓、黑莓、覆盆子、樱桃、草莓、柑子和橙子、番石榴、柿子、杏、桃、苹果、梨、猕猴桃、西瓜等（包括其干果）	不吃		≥1份/天		≥2份/天		≥3份/天

豆类和传统大豆制品：黄豆、黑豆，豆浆、豆腐、豆豉、毛豆、绿豆、鹰嘴豆	＜1次/周		1-2次/周		3-6次/周		1-2次/天
菌类（云芝、灰树花、冬虫夏草、姬松茸、香菇、木耳、银耳、茶树菇、草菇、平菇、灵芝等各种菌类）	从不/ 很少		偶尔		1次/天		≥2次/天
富含n-3油脂的动物和植物类：深海鱼、草饲家禽，农家散养蛋，亚麻籽	＜1次/周		1-2次/周		≥3-6次/周		≥1份/天
其它健康油脂：茶油、亚麻籽油、核桃油、橄榄油、牛油果、椰子油、草饲猪油、草饲牛油、草饲鸡油和鸭油、花生油。	从不/ 很少		偶尔		1次/天		2次/天
坚果类：夏威夷果、沙漠果、松子、核桃、葵瓜子、黑芝麻、南瓜子、美国、杏仁、西瓜子、花生、腰果（越靠前越好）	从不/ 很少		偶尔		1次/天		2次/天
主食类（以未加工的粗粮为主，如糙米、全麦面粉做的全麦面包和馒头、燕麦、荞麦、小米、藜麦等）；未加工的薯类也是较好的主食，如番薯、淮山、土豆、玉米等	从不/很少		偶尔		1次/天		2次/天
天然香料：姜、大蒜、葱、罗勒、薄荷、欧芹、迷迭香、甘草、胡椒、甘草，柠檬、茴香、香菜、辣椒、孜然、肉豆蔻、新鲜、肉桂、姜黄素等	从不/ 很少		1/天		2次/天		≥3次/天

对健康不利的（避免吃以下食物）		不佳		好的开始		更好	优秀
白米、白面及其制品精制谷类。如白面食、白面包、白面包圈、饼干、松饼、糕点、米粉、拉肠、米线等（1份=1碗250ml）		≥7份/天		5-6份/天		3-4份/天	1-2份/天
各种糖、如所有单糖：白色或棕色的糖、蜜糖、枫树糖浆、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、大麦麦芽糖，分离砂糖、粗砂糖，葡萄糖、果糖、甜点、果汁、含糖碳酸饮料汽水、高糖水果、果汁、果干，（1份=10克糖，约等于1勺）		≥1份/天		3-6份/天		≤1-2份/天	很少/偶尔
快餐、薯片、饼干等加工食品		≥1次/周		1-3次/月		偶尔	从不
反式脂肪加工的食物如糕点、油炸食物、腌制食品、高温烘烤烧制食品、人造黄油等		每天		1-2次/周		很少	从不
转基因大豆油、纯饲料喂养的肉或禽类及黄油（1份=10克）		≥2份/天		1份/天		不多	少
酒及含有酒精饮料（1份=15克酒精）		≥6份/周		4-5份/天		1-3份/天	很少/从不
含有食品添加剂、防腐剂、催熟剂，人工色素的食物		每天		1-2次/周		很少	从不
含有化学洗涤剂和塑化剂的食物		每天		周1-2/次		很少	从不