1岁宝宝如何吃才能营养均衡

宝宝已经1岁了，这个阶段他们需要更为全方位、丰富的营养来茁壮成长，这时妈妈们就会面临一个挑战——究竟该给宝宝吃什么才能填补日常所必需的养分呢？

是的，你没听错，1岁的宝宝已经开始逐渐接触辅食了，但是妈妈们可能会发现宝宝似乎不如以前那么热衷于吃饭了，宝宝的运动量日益增加，然而饭量却变得不如从前。

今天，我们专门来聊聊这个话题。

宝宝的饭量为何会减少？

1岁大的宝宝饭量减小的现象其实是正常的。其原因主要有以下几点：

1、宝宝1岁左右的生长速度开始放缓，因此所需的热量也就相应地减少了。

2、宝宝开始转向吃密度较大的食物，这些食物更加具有饱腹感。以前可能是满满一碗肉泥，现在变成了一些肉块或面条，有时候看起来吃得少了，但实际上可能是更“实在”了。

3、，当宝宝到了1岁的年龄段时，他们的自我认知能力也开始飞速发展，表现出更倾向于依据个人喜好做出选择。这个时候，选择餐食就成为了一件至关重要的事情，因此有时候宝宝会吃得狼吞虎咽，有时候却只是吃几口就离开了餐桌，这其实都是他们在宣告自己的独立性。

针对这种情况，家长们千万别强行逼迫宝宝吃他们并不想吃的食物，如果宝宝对某一种食物不太感冒，那就试试换一种，也许过一段时间后，宝宝就会对那个曾经不喜欢的食物展露欢颜了，有时候需要多次尝试，才能让宝宝接受某种新的食物。

简而言之，家长切忌强迫孩子进食，否则只会引发孩子的厌食或者偏食，唯有在舒适的环境下，才能培养出孩子良好的用餐习惯。

若尝试各种食物后宝宝依然兴趣全无，家长们可能需要考虑是不是自己的喂养方式存在问题。比如是不是每天给宝宝喂的奶量过多，导致宝宝根本不觉得饥饿；或者是不是只提供给宝宝易于咀嚼的泥状食物，从而导致宝宝的咀嚼能力得不到锻炼；甚至是因为宝宝患有贫血症状，所以导致他们食欲不振。

那么，到底该如何保证宝宝的营养均衡呢？

1岁的宝宝其实已经可以开始食用成年人的食物了，只不过在烹制过程中，我们需要控制调料的使用，特别是盐和酱油。宝宝的饮食应该日益规范起来，参照成年人的一日三餐，再加上上下午各一次的小点，这样的饮食规律是非常有益的。每日三餐需要摄取与成年人同等的营养，重点包括以下几个方面：

主食：米饭、小麦、面条

肉类：红肉、禽肉、鱼类、蛋类

奶制品：牛奶、酸奶、奶酪

新鲜水果或蔬菜

此外，专家特别指出，1岁的宝宝正处于身心高速发展阶段，他们需要高质量的油脂来滋养大脑发育。因此，家长们千万不要误以为宝宝应该少吃油，反而要保证在每个餐次中为宝宝提供优质的脂肪。美国儿科专家建议，1岁大的宝宝每天所需的热量中，脂肪占比应该最大。尽管不同国家的人群体质有所差异，但我们仍然需要明确知晓脂肪的重要性。

同时，家长们也要尽力满足宝宝每日三餐所需的营养需求，若宝宝整日都食欲不振，最好能够及时向医生咨询，如果只是偶尔一、两天胃口不佳，那就完全无需过于急切，有可能只是宝宝正在展示他们的独立性罢了。